Мы все чаще слышим об этом понятии. Осознанность, внимательность, осмысленность, самосознание, интенсивное присутствие, mindfulness – все эти термины обозначают отслеживание своих мыслей и эмоций, способность понимать, что происходит внутри нас и вокруг нас здесь и сейчас.

Осознанность

— это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций.

Это определение Ассоциации исследователей (AMRA’s Definition of Mindfulness – AMRA).

Противоположность осознанности – автоматизм, жизнь по привычке. Увы, но большую часть времени обычный человек проводит в неприятии или избегании настоящего, в сожалении о прошлом или в страхе перед будущим, не чувствует своего тела, не понимает свои эмоции, не осознает свои мысли и 80-95% времени действует автоматически. Вспомните, как часто вам приходилось слышать или говорить подобные фразы: я был сам не свой, когда сделал это; я был в ужасном настроении, когда сказал это. И вот еще примеры: все знают, что кричать на детей нельзя, но постоянно находят себя кричащими на ребенка; все слышали или читали об осознанности, но все равно придумывают себе страхи и не пытаются осознать, что реально (объективно) существует, а что есть только в мыслях.

Люди, практикующие осознанность

·        Не воспринимают каждую свою мысль буквально всерьёз. Понимают, что мысли, в том числе болезненные, приходят и уходят.

·        Не стараются избегать или отрицать свои эмоции.

·        Делают одно дело в один момент времени. Они сфокусированы на том, что делают.

·        Замечают красоту природы в мелочах.

·        Наслаждаются каждым кусочком еды.

·        Целиком и полностью присутствуют в беседе. Слушают собеседника безоценочно, не осуждая и не критикуя.

·        Чувствуют свое тело и заботятся о нем.

Осознанным человеком считается тот, кто умеет анализировать свои намерения, желания и поступки, понимать происходящее и других людей, выбирать наиболее экологичные способы взаимодействия с миром и окружающими людьми. У человека, практикующего осознанность, есть привычка наблюдать за своими чувствами с позиции интенсивного присутствия. И благодаря этому присутствию он может управлять эмоциями и чувствами. Например, злость, страх, зависть, грусть, вину или ревность преобразовывать в другие чувства. Можно сказать, что осознанный человек может выбирать: хочет он сейчас выйти из себя или нет.

Для примера рекомендуем почитать реальные и одновременно удивительные истории успешных и знаменитых людей: Эммы Уотсон, Хью Джекмана, Опры Уинфри, Мартина Скорсезе, Киану Ривза. Истории рассказывают о том, как качество их жизни улучшилось, когда они научились управлять вниманием с помощью навыков осознанности.

Осознанность – это базовый навык, который лежит в основе других более сложных навыков:

·        Определять и отстаивать свои границы

·        Быть уверенным в себе

·        Решать конфликты

·        Быть ответственным

·        Строить гармоничные отношения

·        Быть эмоционально устойчивым

Как научиться жить осознанно?

О повседневных способах развития осознанности написано много книг. Можно выбрать то, что подходит и нравится больше: телесные и дыхательные практики, единоборства, медитации, упражнения для развития внимания и наблюдательности и т.д. Состояние полного присутствия, которое ежедневно испытывает практикующий, умение концентрировать своё внимание и переключать его, постепенно становится его привычкой.

Мы, как специалисты по эмоциональному интеллекту, рассматриваем понятие осознанности шире. Это умение (навык, привычка) задавать себе вопросы и получать на них ответы:

Кто я? Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Куда я иду (цели)? Чего я хочу (сейчас или вообще)? К чему это приведёт (к чему приведут эти мои действия?) Я готов к последствиям? Это именно то, чего я хочу?

Полученные ответы советуем осмыслить и зафиксировать письменно, затем сделать вывод о дальнейших шагах (о продолжении, прекращении или изменении действия):

Если я сейчас делаю это, то стоит ли мне продолжать? Если я не хочу продолжать это, то что другое я могу делать?

После этого продумать план дальнейших действий или дальние цели. Принятое решение зафиксировать или запомнить и действовать дальше, выполнять принятое решение. Через некоторое время проанализировать результат: Правильным ли было решение? Дало ли оно нужный результат?

Для такой практики не нужны определенные позы, особая одежда, музыка и что-то еще. Можно сознательно сосредоточиться на настоящем моменте в любом месте и в любое время. В «Школе эмоций» мы в интерактивном формате помогаем начать практиковать осознанность, учим интегрировать навыки осознанности в свою жизнь. Наши упражнения, чек-листы, подача материала максимально направлены на то, чтобы каждый мог освоить навыки осознанности и практиковать их день за днем в повседневной жизни.

Когда вы станете более осознанным, вы будете испытывать меньше стресса в своей жизни. Потому что события, которые беспокоили вас раньше, будут влиять на ваше эмоциональное состояние вас меньше. Вы будете чувствовать себя более продуктивным, спокойным и вовлеченным в жизнь. И вы сможете обучать осознанности своих детей.

Курсы «Школы эмоций» для детей и взрослых по развитию эмоционального интеллекта.